ちょっと手間はかかりますが、見た目もおいしさもゴージャス。その上、カロリー控え目のヘルシーメニューです。
絹ごし豆腐:1丁
芝えび:殻つきで100g
干し貝柱(小さいもの):戻した状態で20g
もやし:1/4袋
焼豚:40〜50g
溶き卵:1/2個分
チンゲンサイ:4本
サラダ油:適量
塩:小さじ2
〈下味用〉
塩:小さじ1
こしょう:少々
ごま油:小さじ1
片栗粉:大さじ4
〈あんの材料〉
スープ:150cc
塩:小さじ1/2
砂糖:小さじ1/3
しょうゆ:小さじ1/2
オイスターソース:大さじ2
ごま油:小さじ2
酒:小さじ2
水溶き片栗粉:適量
1
干し貝柱は、水100ccに一晩つけて柔らかくし、細かくほぐす。豆腐は、まな板の上に置いて皿などの重しをのせ、20分〜30分、しっかり水きりをしておく。
2
芝えびは、殻をむき背ワタを簡単に取ったら、包丁で叩いて細かくしておく。焼豚は5mm角に。もやしはさっとゆでて細かく刻む。チンゲンサイは、根元を落とし、葉ごとに分けておく。
3
ボウルに豆腐、えび、焼豚、貝柱、もやしを入れ、溶き卵と下味用の調味料も加えて、粘りが出るまでハンバーグの要領でよく混ぜる。
4
フライパンに多めの油を熱し、3のタネをスプーンですくって食べやすい大きさ(写真は7×4cmほど)に広げて並べ、中火で焼く。
5
片面がこんがり焼けたら裏側も同じように焼き、ペーパータオルの上に並べて油をきっておく。
6
焼いている間に鍋に1.5リットルの湯を沸かす。塩小さじ2とサラダ油小さじ2を加えてからチンゲンサイをさっとゆで、ざるなどに上げておく。
7
豆腐を出したフライパンに、合わせておいた〈あんの材料〉を入れ、よく混ぜながら強火で煮立てる。火を弱めてから水溶き片栗粉を回し入れてよく混ぜ、好みのとろみをつける。
8
皿に、焼き上がったえび豆腐とチンゲンサイを盛りつけ、あんを回しかけて供する。