疲労回復に必要な栄養素を摂る

何となくだるい、元気が出ない……そんな日はエナジードリンクなどを飲む人も多いのでは？疲れやストレスの解消のため、心身をサポートしてくれる飲み物を紹介します。

栄養で疲労を回復できる
疲れを感じているときは、身体が休めとサインを出している状態。疲労回復の効果が期待できる栄養や成分を補給して、元気を取り戻しましょう。
代表的な栄養素としては、ビタミンB群やビタミンＣ、筋肉疲労を癒してくれるアミノ酸、酸味があり疲れを和らげるクエン酸などが挙げられます。

飲み物でサポートもできる
必要な栄養は食事で摂るのが基本ですが、飲み物の工夫で効率的に補給することもできます（水分や成分の摂取などを制限されている場合は、医師の指導に従ってください）。

栄養ドリンクとエナジードリンク
両方とも身体によさそうなイメージのある飲み物ですが、それぞれに特徴があるので、よく知って選ぶようにしましょう。

■栄養ドリンク：「医薬品」または「医薬部外品（指定医薬部外品）」に分類されます。薬局などで購入するもので、効能や効果が表記され、飲む量も決められています。

■エナジードリンク：医薬品ではなく食品のカテゴリーで、炭酸でスッキリ感を感じられたり、カフェインで眠気を抑えるタイプの商品が多くなっています。気分転換には効果的ですが、糖分やカフェインの摂り過ぎに注意が必要です。

飲み物でストレス解消もできる

有効成分が含まれている栄養ドリンク以外にも、疲労回復が期待できる飲み物はたくさんあります。毎日の食事やおやつの時間などに、ぜひ取り入れて飲んでみてください。

どんな飲み物を選ぶといい？
【フルーツや野菜のジュース】
ビタミンB群やビタミンCが含まれ、酸味のあるフルーツのストレートジュースならクエン酸も摂ることができます。ただし、市販のジュースには、糖分や塩分が意外と多いことがあるので、自宅で残った野菜などを使ってジュースを作ってみても。

【豆乳や牛乳】
身体に必要なエネルギーを生み出してくれる、たんぱく質が豊富な飲み物。ビタミンBなどの栄養素も多く、バランスよく栄養補給ができます。豆乳は、コーヒーなどのフレーバーのついたものより、無調整豆乳の方がたんぱく質は多く含まれます。

ストレス解消にはホットドリンクを
ストレスを感じたら、温かい飲み物をどうぞ。牛乳はホットミルクにすると、ストレスを和らげる効果があります。コーヒーのカフェインは、集中力アップや気分転換にぴったり。

ただし、カフェインの摂り過ぎは不調にもつながってしまいます。寝る前などは、カフェインレスのお茶などをゆっくり煎れてリラックスしましょう。

温かい飲み物でゆったりとストレスを解消